wyciskanie leżąc

ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 190 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 80 - wyciskanie leżąc:75 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 37 - klatka: - - udo: - - biodra:- *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

w przysiadze 130 kg, mc 80 kg robie 10 powt. wyciskanie leżąc zaczynam 1s 60 kg ,70g, 75kg,80, Poprzedni plan już nie pamiętam jaki był do dawno nie ćwiczyłem ale postępy były , siła większa i masa tez troszkę się zwiększyła

Po pierwsze nie odkopuj starych tematów. Po drugie IDŹ DO KLUBU. Po trzecie teraz zrobiłbym tylko clean and jerk, MC i wyciskanie leżąc. Cała reszta jest niepotrzebna. Teraz całkiem inny plan bym robił. Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-12-26 20:55:52

[...] 105-110% maxa zwyklego przysiadu;)...a mam pytanie...moge przez ten czas wykonywac tylko te cwiczenia ktore oddzialywuja na sile (wycisk na plaskiej, przysiad i MC) czyli przysiady zwykle i 1/3...wyciskanie lezac i mc? czy jednak trzeba cwiczyc kaptury, bicepsy itd w czasie tego treningu?...bo obecnie zalezy mi tylko na sile w tych cwiczeniach;)

[...] robię, trochę niewygodnie mi czasem się ją robi bo nie wiem jak dokładnie ją złapać. Są wyznaczniki na sztandze i tam zazwyczaj łapię trzymając na pasku mały palec. Przy FBW wyciskanie leżąc wystarczy do rozbudowy klatki? Bo jak widzę na siłowni każdy jedzie z rozpiętkami. I co do tego planu, mam go stosować cały czas czy warto zmienić go kiedyś? [...]

No to jesli chodzi o dane ; 18 lat, 75 kg, 185cm wzrostu. Staż około 15 miesięcy , z przerwami-połamana ręka. biceps; 39 cm wyciskanie leżąc; 100kg 5 powtórzeń jak już pisałem, jestem tu nowy, więc proszę o wytłumaczenie co to jest BF i MC. dzięki pozdrawiam

[...] normalnie czy zwlekasz sie rano z lozka sobota niedziela wyglada najlepiej pod silownie podzial na dol i gore jeden dzien przysiady rzymskie ciagi zarzuty lydki drugi wyciskanie lezac stojac podciaganie na drazku i powinno wystarczyc ( a potem to modyfikujesz intensywnosc podzial cwiczen itp) napisz wiecej bo to co narazie napisales to [...]

Generalnie nie jest źle, mimo wszystko jednak staraj się dopracować technikę podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiad, ściąganie drążka wyciągu staraj się zastąpić drążkiem a wyciskanie leżąc pompkami na poręczach. W nogach zamiast suwnicy daj wykroki chodzone i będzie ok, wspięcia na koniec

a jak wyniki siad, wyciskanie lezac? Progres zwalnia że zmieniasz plan? Spróbuj deloadingu i możesz jechać nim dalej, zmienić ilość serii i powtórzeń, kolejnością ćwiczeń.

Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd

ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg ?? Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:27 Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:50

WL wyciskanie leżąc RDL - rumuński martwy ciąg // na youtubie mógłyś znaleść jakbyś chciał. Czego nie ogarniasz? Twój plan jest nieodpowiedni, więc zaproponowaliśmy Ci inny skuteczniejszy plan, dzięki któremu przyśpieszysz wzrost masy/siły oraz szybciej nauczysz się poprawnie wykonywać technicznie ćwiczenia bazowe

Maly, ja wlasnie po to namawiam do treningu z ciezarem wyznaczonym przez wyciskanie lezac przez co najmniej pierwszy rok. Jak ktos zechce bic rekordy to co innego. Jednak przy tej metodzie: -ani nie beda one wielkie -ani technika nie bedzie taka zla jak u kogos kto w zyciu nie robil tych cwiczen. Mam znajomego co nie cwiczyl nog, a plecy [...]

A, dobra, nie doczytałem. Tak więć od początku: Wyciskanie leżąc - przy tym treningu robiłem serie(bez zwiększania cięzarów) z 45kg. Martwy - w tej rozpisce go nie ma, ale wczesniej na serie (3s x 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 [...]

#Przeciwskazania medyczne: Brak #Zażywane suplementy: Jak na razie brak. #Ostatni plan: FBW w dwóch wariantach. #Ciężar w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad- ok. 50kg Martwy ciąg- ok. 70kg Wyciskanie leżąc- ok. 65kg Osiągnięte wyniki są w przybliżeniu, wiec nie sa w 100% dokładnie.

Trening 3 04.05.2012 Martwy ciag klasyk 70x5 100x5 130x5 160x5 190x3 220x3 pas 250x5 speed dl 220x3,3,3,3,3 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 20x10 70x5 100x2 120x2 145x2 170x2,2,2 Szrugsy 20x8 100x5 130x5 160x5 190x5,5,5 podciaganie nachwytem 6,8,8,8 Wyc szt zza głowy tricpes + wiosłowanie sztanga 20x8 [...]

Ten zestaw do zaproponował Kotek jest ok ;) WL - wyciskanie leżac RDL - rumuński martwy ciąg Możesz ewentualnie zrobić taki fbw autorstwa traktora: Przysiad RDL Wiosło WL Wycisk stojąc Drążek podchwytem Wszystko po 3 serie.

Wiosłowanie to płaszczyzna horyzontalna, a drążek to wertykalna, czyli idąc tym tokiem rozumowania wyciskanie leżąc można zastąpić, wyciskaniem na barki ... a tak raczej nie jest. Ja proponuje zachować i wiosłowanie i drążek.

Podstawowe ćwiczenia to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Z tych 3 podałeś tylko wynik z wyciskania, jak z resztą? Moim zdaniem powinieneś wziąć się za FBW, w Twoim planie jest sporo niepotrzebnych ćwiczeń.

w B tam gdzie masz wspiecia na palce dałbym MC.na plecy WL podejrzewam ze chodziło ci o wiosłowanie.WL ogólnie oznacza wyciskanie lezac ;) i na barki zamiast wyciskania zza głowy dałbym wznosy hantlami i bedzie git moim zdaniem